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中年人都該注意的養生期,注意這幾點就好

五月 20, 2022

時光荏苒,人一到中年,無論男女身體都會有明顯的衰退現象,如體力不支、腰酸背痛、四肢靈活度下降、食欲不振等等。而這些現象,也都是在暗示大家:要把養生排在第一位了,尤其是中老年人養生,要注意兩個「黃金養生期」,或許你能邁進長壽的門檻。

第一個「黃金養生期」:晨起

一說到晨起養生,幾乎很多人都知道早上起床後應該喝一杯水,但在這點上,多數人依舊是按照自己的習慣,如喝蜂蜜水、酸奶、淡鹽水、紅糖水等等。

然而正確的選擇是在65攝氏度以下的水,少口慢飲一杯,不喝過涼的水,避免造成胃痙攣、氣管收縮。除此以外,還可以選擇淡茶水,在無熱量的同時,茶中有益成分還會起到作用。

此外,中老年人晨起一定要注意養成吃早餐的好習慣,最佳早餐方式需包含蛋類、奶製品、少量肉、新鮮蔬菜水果,如果可以的話還可以吃一小把堅果。在早餐完畢之後的一個小時,注意早晚溫差大,及時添加衣服去戶外走一走,有助於疏散不愉快的心情。

同時需要警惕的是早上排便,針對性較強的是有心腦血管疾病老人,當排便困難時,若過於用力,會使血壓驟升、腦供血不足,造成缺氧還易增加 腦中風危險。

第二個「黃金養生期」:睡前3個小時

在睡前3個小時,可能大家都在忙乎自己的事情,這個範圍內有的人會做劇烈運動,有的人會吃晚餐。

但如果你已經步入中老年人這個圈了,那麼就不要過於放縱了。通過劇烈運動的方式,確實會讓人累,可能會讓你很快入睡,但在呼吸系統還沒有調整好便入睡,更易增加晚上清醒的概率。尤其不適合凌晨2~3點鐘醒來的老人,切勿運動過量,需按照最新版《中國居民膳食指南》標準。

也就是中老年人且有慢性疾病基礎,運動過程中每分鐘心跳控制在(170-年齡)~(180-年齡)次/分鐘的範圍之內,以60歲人群為例,有效運動則是在110~120次/分鐘之間。

晚餐在不影響睡眠的情況下,建議中老年人在睡前3個小時吃完,不符合標準的人及時改。

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