在孩子成長的過程中，語言是他們表達情緒的重要窗口。有時候，孩子不經意說出的一句話，其實藏著需要爸媽留意的訊號。心理學研究發現，如果孩子常出現一些負面表達，可能是情緒低落、甚至憂鬱的前兆。以下這5句話，是爸媽特別要注意的，同時也整理了對應的應對方式。
1. 「我什麼都做不好……」
如果孩子常常否定自己，像是說「我好笨」、「我永遠學不會」，這可能是自信心崩壞的警訊。心理學上叫做「習得性無助」，意思是孩子會漸漸失去嘗試的勇氣。 爸媽可以這樣做：
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避免說「這有什麼難的」來否定孩子的感受，先同理他：「你覺得這件事真的很難對吧？」
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幫孩子把任務分小步驟，並用「你上次那題做得很好耶」這種話，強化他們的成功經驗。
2. 「沒意思，什麼都不想玩」
如果孩子對原本喜歡的遊戲、興趣突然沒興趣，甚至連朋友約也懶得出門，這很可能是情緒低落的警訊。研究指出，興趣減退是兒童憂鬱的核心症狀之一。 爸媽可以這樣做：
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觀察這種情況有沒有持續兩週以上，還有沒有伴隨著食慾或睡眠改變。
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嘗試用新的活動重新激起孩子的參與感，比如家庭手作、戶外走走，但不要強迫孩子一定要「開心」。
3. 「沒人喜歡我」
如果孩子開始退縮、不斷懷疑自己是不是不值得被喜歡，可能是受到同儕壓力，或在家裡情感上被忽略了。像是被同學排擠之後，孩子會很容易內化成「我不好，才沒人喜歡我」。 爸媽可以這樣做：
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每天固定留15分鐘，全心聆聽孩子，多問問題少講大道理，比如：「你希望我怎麼幫你？」
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透過繪本或電影，慢慢引導孩子理解「被拒絕≠我不好」。
4. 「要是我不在就好了」
這種懷疑自己存在價值的話，是非常重要的警訊。孩子可能因為課業壓力、家庭衝突、或校園霸凌，開始出現輕生的念頭。 爸媽可以這樣做：
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保持冷靜，不要斥責「小孩不要亂講」，而是鄭重地回應：「你很重要，我們都很需要你。」
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儘快聯絡學校輔導室或專業心理機構，協助孩子制定支持和介入的計畫。
5. 「我累了，只想一直睡覺」
跟普通累不一樣，憂鬱帶來的疲憊感是持續性的，整個身心像是被掏空。有些孩子會變得很愛睡，想逃避現實；也有些孩子會失眠、淺眠。 爸媽可以這樣做：
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記錄孩子的睡眠、飲食、情緒變化，幫助後續就診時提供清楚資訊。
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可以說：「我們一起去醫院檢查一下身體好嗎？」降低孩子對心理科的排斥感。
看見情緒，比解決問題更重要
兒童憂鬱不是「想太多」或「叛逆期」。大腦的神經傳導物質變化、家庭互動模式、社會支持不足，都是可能的原因。當孩子發出求救訊號時，比起急著糾正他們的「負面想法」，我們更需要：
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放下評價，當孩子情緒的容器：允許孩子說「我好難過」，而不是回應「你應該堅強一點」。
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重建孩子的安全感：透過固定的小家庭儀式感（像睡前聊聊天、假日去郊遊）讓孩子感到安定。
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尋求專業幫助：結合心理醫生評估、家庭諮商、學校輔導，才能給孩子完整的支持網。
結語：愛，是聽見那些說不出口的哭聲
每一個說「我沒事」的孩子，心裡也許都在默默等待那句：「我懂你真的很辛苦。」
憂鬱不是孩子的錯，也不是他們的脆弱，而是他們用自己的方式在呼救：
「請看見我、陪著我、接住我。」
當我們不再用「快樂」去要求孩子，而是接納他們的每一種情緒，那些曾經在黑暗中迷失的小小靈魂，終究會沿著愛的光，找到回家的路。
因為最好的教育，從來不是養出一個「完美」的小孩，
而是讓孩子知道：即使有一天跌到谷底，也永遠有路回家。
詳細相關問題請至專業的單位檢查及諮詢
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