Post by @i_lovememe520View on Threads
人不會平白無故就得憂鬱。這句話不是情緒性的感嘆，而是越來越多臨床研究證實的事實。
過去很多人會以為，憂鬱是天生的，或者是個性太軟弱，甚至只是運氣不好、遇到挫折造成的。但其實醫學界早就發現，會真的陷入憂鬱的人，背後通常有非常複雜、而且具體的原因。
而這些原因，絕對不是單純心情不好，也不是一兩件不順的事而已。真正讓人一步步掉進憂鬱深淵的，是長期累積在生活和身體裡的系統性失衡。
第一個很關鍵的因素，是長期缺乏優質蛋白質。乍聽之下可能會覺得不可思議，但這已經有實際的數據支持。
像是日本東京大學在2020年公布的一項調查就指出，吃低蛋白飲食的人，罹患憂鬱的機率比一般人高了68%。
從生化角度來看，蛋白質是製造神經傳導物質的基本原料，對血清素、多巴胺這些影響情緒的物質合成，有非常重要的作用。
如果蛋白質攝取不夠，身體就沒辦法正常合成這些關鍵物質，大腦神經系統運作就會變慢，情緒調節自然會出現問題。
再細一點講，像色胺酸這種胺基酸，是合成血清素不可或缺的原料。攝取不足，血清素濃度下降，人就容易情緒低落、焦慮，久了就可能慢慢陷入憂鬱。
這類人往往不會覺得自己身體有什麼大問題，最多只是覺得累、沒興趣，但其實體內的化學環境早就已經很不穩定了。
第二個常被忽略的，是隱性的慢性發炎。很多人會想：「我也沒發燒、沒感染，怎麼會有發炎？」
但大量研究已經證明，慢性低度發炎，是憂鬱的重要潛在因素。像美國約翰霍普金斯大學曾針對四萬人進行數據分析，就發現高敏C反應蛋白（CRP）升高的人，得憂鬱的機率比一般人高出2.5倍。
這種發炎不像一般感冒那樣會發燒或疼痛，但會讓大腦裡的微膠質細胞長期處於激活狀態。
這些細胞本來是負責清理神經廢物的，但一旦過度活躍，反而會釋放出一堆發炎物質，導致神經元受損，影響神經訊號傳遞。
久了之後，大腦的情緒調節功能就會出問題，思考變慢，容易感到焦慮、無助，甚至絕望。
第三個更深層的因素，是作息混亂、晝夜節律失調。很多人覺得熬夜只是對身體不好，但其實對情緒影響也很大。
哈佛醫學院在2021年發布的一項研究就指出，長期作息混亂的人，罹患憂鬱的機率比一般人高出72%。
我們的生理時鐘會影響激素分泌、體溫、免疫反應等等，一旦亂了，像皮質醇這類壓力荷爾蒙就容易失衡，晚上休息品質變差，大腦也沒辦法有效清除代謝廢物，久而久之情緒就會越來越沉重。
尤其是青少年，如果長期熬夜，跟快樂、動機有關的大腦區域甚至會出現萎縮的情況，這種變化雖然不會馬上出現，但幾年下來，情緒障礙的風險就會大幅增加，而且很難恢復。
第四個不太被提起的原因，是腸道菌相失衡。聽起來腸子只是管消化，跟情緒沒關係，但其實不然。
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