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牢記這幾個守則,讓你身體越來越好!

四月 7, 2021

 

大家都知道,高血壓是生活中常見的多發病,這種疾病具有起病緩慢的特徵。

在患病早期,病人多無明顯的癥狀,或者僅僅只有平常的頭暈頭痛、耳鳴的表現,所以很多人才沒有重視,進而導致病情發展的越來越嚴重。

特別是沒有及時控制血壓的情況下,甚至還會誘發心腦血管病變。

因此對於過了45歲以上的男女來講,一定要做好預防的措施,牢記晨起三不要晚上兩堅持,血壓更為穩定。

預防血壓升高晨起不能做什麼?

1.不要發脾氣

發脾氣本身就不利於身體健康,尤其是在早晨起床後大發雷霆,糟糕的情緒往往會持續一整天,壞脾氣還容易導致身體有害激素增加,進而使血管收縮升高血壓。

所以為了身體健康著想,遇到不開心的事情時,不妨換一個角度考慮問題,或許能排解掉不好的情緒。

 

2.不要抽煙

有一些男性朋友早晨起床後,喜歡抽一根煙。

雖然煙霧中的尼古丁可以醒腦並緩解嗜睡,但是這種習慣會為身體健康埋下隱患,尤其是血壓比較高的人群。

如果早晨吸煙的話,煙草中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等物質不光會導致人體血管收縮,影響血液循環,使血壓升高,還可能出現血管壁變厚,管腔變窄以及血管嚴重堵塞的問題,進而增加患冠心病或者心肌梗塞的風險。

3.不要起床太猛

為了穩定血壓水平,早晨要緩慢的起床,因為晚上新陳代謝速度較慢,醒過來時便會消耗比較多的能量。

而這種情況下,人體血液中的腎上腺素以及甲狀腺素水平也比夜晚時分更高,如果起床的動作太猛,便會加重血管收縮,導致血壓升高。

二.晚上做什麼可以穩定血壓?

1.堅持走路

也許有些人心裡會有疑問,為什麼晚上走路能夠幫助人體穩定血壓呢?

其實在人活動的過程中可以提升體內神經的興奮,進而控制人的心率,達到穩定血壓的效果。

相關的研究表示,堅持走路一段時間,人體的收縮壓大概會降低3.9mmhg,舒張壓大概會下降2.6mmhg

,雖說這個數值看起來並不明顯,但如果配合藥物以及健康的飲食習慣,對於血管的健康非常有好處。2.補充水分

從健康學的角度來說,水是人體最好的稀釋劑和解毒劑。

高血壓患者要養成積極飲水的習慣,更有助於補充體液,並且稀釋血液,起到預防和改善血管疾病的效果。

特別是高血壓患者,在晚上睡覺前兩小時喝一杯溫水,不光可以幫助睡眠,還能減少血栓形成。

綜上所述,在年齡增加時,人體新陳代謝的速度減慢,血管也會逐漸老化。

這時候倘若早晨時能夠避免一些禁忌,例如不要抽煙,不要發脾氣以及不要起床太猛,或許可以保持血液循環的通暢,進而避免血壓水平波動。

與此同時,晚上睡覺前還得堅持補充水分以及適量的步行,可能會事半功倍。

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